Кіраўніцтва па аздараўленні COVID-19 для дарослых

Ваш старэйшы цэнтр адпачынку, магчыма, закрыў сваю дзейнасць, але вам гэтага не трэба!

Калі сацыяльнае дыстанцыяванне ў поўнай меры дзейнічае, дарослым людзям рэкамендуецца захоўваць дыстанцыю ад іншых. Але гэта можа мець вялікі ўплыў на вашу якасць жыцця.

Неабходна, каб падчас пандэміі COVID-19 вы захоўвалі сябе ў бяспецы і псіхіцы. Даследаванні паказваюць, што пажылыя людзі, якія займаюцца значнай і прадуктыўнай дзейнасцю, жывуць даўжэй, адчуваюць лепшы настрой і падтрымліваюць пачуццё мэты ў сваім жыцці.

Каб дапамагчы вам зрабіць гэта, я стварыў аздараўленчы дапаможнік, які дапаможа вам заставацца фізічна бяспечным і псіхічна добрым падчас пандэміі COVID-19.

1. Заставайцеся на сувязі з сябрамі і сям'ёй

Сацыяльнае дыстанцыяванне мае важнае значэнне для падтрымання вашага здароўя і дабрабыту ў часы COVID-19. І гэта важная рэкамендацыя аховы здароўя, якой мы ўсе павінны прытрымлівацца.

Мінусам сацыяльнай дыстанцыяцыі, аднак, з'яўляецца тое, што яна павялічвае рызыку адзіноты і ізаляцыі сярод дарослых.

Адзін з лепшых спосабаў захаваць псіхічнае здароўе ў нявызначаныя часы - заставацца на сувязі з тымі людзьмі, якія найбольш для цябе азначаюць. Таму што, калі мы сутыкаемся з нявызначанасцю, камфорт блізкіх адносін прапануе супакойванне і заспакаенне.

Калі "сацыяльнае дыстанцыяванне" ў поўнай меры, вы, магчыма, не зможаце ўбачыць сваіх блізкіх асабіста, але з сучаснымі тэхналогіямі існуюць усялякія спосабы заставацца на сувязі.

Напрыклад, у FaceTime (iphone), WhatsApp і Skype ёсць усе варыянты тэлефоннай сувязі. І калі гэтыя варыянты здаюцца недасяжнымі, ёсць добры тэлефонны тэлефон Ole!

Галоўнае тут падтрымліваць сувязь з людзьмі, якія найбольш важныя для вас!

Хочаце атрымаць дадатковыя парады для захавання сацыяльнай сувязі? Праверце гэты артыкул: Сацыяльнае аддаленне не павінна азначаць сацыяльную ізаляцыю

2. Выконвайце распарадак дня

З такім вялікім кантролем падчас пандэміі коронавіруса, руціна можа дапамагчы навесці парадак хаосу.

Распарадак дня азначае, што вы кожны дзень робіце аднолькавыя (ці падобныя) дзеянні прыблізна ў адзін і той жа час. Паўсядзённы рэжым прапануе мноства пераваг: ён дапамагае забяспечыць адчуванне бяспекі і прадказальнасці, дапамагае знізіць стрэс і неспакой, а гэта яшчэ большая карысць - лепш спаць ноччу.

3. Падтрымлівайце здаровае харчаванне

Здаровае харчаванне мае важнае значэнне для захавання фізічнага і псіхічнага здароўя. Здаровае харчаванне дапамагае нашым органам нармальна функцыянаваць, дапамагае падтрымліваць памяць і кагнітыўныя здольнасці, дапамагае кіраваць хранічнымі станамі (напрыклад, артэрыяльным ціскам, дыябетам, ракам і г.д.), дапамагае ўмацаваць імунную сістэму, а таксама спрыяе развіццю цягліц і здароўе костак.

4. Заставайцеся ў фізічнай форме

Я ведаю, што многія дарослыя людзі рэгулярна праводзяць заняткі ў трэнажорнай зале, у сваім мясцовым старэйшым цэнтры альбо ў YMCA. Аднак пры сацыяльным дыстанцыяванні гэтыя варыянты могуць быць недаступныя. Але вам не трэба выкідваць у праславуты пот ручнік. Існуе мноства варыянтаў застацца ў фізічнай форме дома. Вось некалькі ідэй:

  • Пагуляйце ці паходце (прагулка ці паход - выдатны спосаб захаваць сацыяльную дыстанцыю і клапаціцца пра сваё фізічнае здароўе)
  • Нацягніцеся альбо заняйцеся ёгай у вашай гасцінай. Silver Sneakers - гэта канал YouTube, які дапамагае больш дарослым займацца спортам (лепш за ўсё гэта бясплатна). Паспрабуйце 7-хвілінныя заняткі ёгай для дарослых
  • Шукаеце больш строгія варыянты практыкаванняў? Ёсць прыкладання, на якія вы можаце падпісацца, якія прапануюць шырокі спектр практыкаванняў. У Peloton ёсць шырокі спектр фізічных нагрузак. Ці пачніце толькі з 7 хвілін практыкаванняў з дадаткам трэніроўкі трэніроўкі Джонсана і Джонсана.

5. Завесці свежае паветра

Сацыяльнае аддаленне не азначае, што вам трэба заставацца ў вашым доме з зачыненымі вокнамі. Свежае паветра і сонечнае святло маюць важнае значэнне для падтрымання фізічнага і псіхічнага самаадчування. Вось некалькі ідэй для адпачынку на свежым паветры, адначасова захоўваючы адлегласць ад іншых:

  • Пагуляйце
  • Пачытайце кнігу на вуліцы
  • Сядзьце на вуліцу і выпіце шклянку вады
  • Сад (нават калі вы не зможаце патрапіць у краму, каб набыць расліны ці кветкі, выдаткуйце некаторы час на выцягванне пустазелля альбо вырошчванне раслін)

6. Абмяжуйце спажыванне сродкаў масавай інфармацыі некалькімі надзейнымі крыніцамі

Трапленне ў навіны Coronavirus вар'яцтва можа быць велізарным і выклікаць непатрэбны стрэс і трывогу. Абмежаванне часу, якое вы праводзіце перад сродкамі масавай інфармацыі, можа дапамагчы. Вось некалькі надзейных крыніц, на якія можна звярнуцца па навіны Coronavirus:

7. Правядзіце час на хобі (новае ці старое)

Правядзенне часу на захапленні не толькі дапамагае марнаваць час, але таксама дапамагае знізіць стрэс, засяроджваючыся на станоўчай і творчай дзейнасці. Вось што мама кажа, што робіць, каб прабавіць час:

"Тое, што я імкнуся зрабіць для сябе, гэта чытаць, займацца даследаваннямі, займацца генеалогіяй, займацца мастацкай дзейнасцю, удзельнічаць у палітычных дыскусіях, рабіць практыкаванні і займацца садам. І гуляйце з маімі кампаньёнамі (хатнімі жывёламі) і назірайце за багаццем дзікай прыроды, якой мы маем шмат прама.

8. Выконвайце праекты вакол свайго дома

Вы адкладвалі гэтую шафу ці гараж? Сацыяльнае дыстанцыяванне прапануе выдатную магчымасць выканаць тыя хатнія заданні, якія вы адкладваеце. Вось стратэгія для рэалізацыі вашых праектаў.

  1. Пачні з стварэння спісу бытавых праектаў
  2. Вызначце, якія праекты патрабуюць рэсурсаў, якія вам трэба было б набыць у краме
  3. Прыярытэтна расстаўце спіс праектаў (разгледзім, як праекты, якія патрабуюць знешніх рэсурсаў, унізе спісу)
  4. Пачніце з першага праекта ў сваім спісе.
  5. Тэмп сябе (павольны і ўстойлівы выйгрыш у гонцы)

9. Стымулюйце свой розум

Вам падабаецца рабіць крыжаванкі? Чытанне кніг? Гуляеш у шахматы? Падчас сацыяльнага аддалення важна падтрымліваць мозг.

  • Не ўпэўнены, ці будзеце вы далей атрымліваць крыжаванкі New York Times па пошце? Цяпер вы можаце атрымаць загадкі NYT онлайн!
  • Не хапае вашага кніжнага клуба? Паспрабуйце прачытаць штомесячную кнігу, а затым наладзіць званок з сябрамі з кніжнага клуба, каб сабрацца ў Інтэрнэце і пагаварыць пра кнігу.
  • Не ведаеце, як працягваць штотыднёвыя матчы ў шахматах? Патэлефануйце старому сябру і паглядзіце, ці будуць яны на тэлефонны матч па шахматах.

10. Паспрабуйце што-небудзь новае!

Сацыяльнае дыстанцыяванне Вы глядзіце больш тэлевізара, чым звычайна? Адпачніце тэлевізар і паслухайце падкаст

Паспрабуйце падкасты! Падкасты па сутнасці з'яўляюцца онлайн-радыё-шоу. Вось тры, каб пачаць.

  • Гэта амерыканскае жыццё - гэта дзяржаўная радыёпраграма, якая вызначае штотыднёвую тэму, а потым аб'ядноўвае гісторыі чалавечых інтарэсаў, звязаныя з гэтай тэмай.
  • On being - гэта публічнае радыё-шоў і падкаст Peabody. Ён адказвае на пытанні: што значыць быць чалавекам? Як мы хочам жыць? І хто мы будзем адзін аднаму? Кожны тыдзень прапануе новыя адкрыцці пра бязмежнасць нашага жыцця.

Зараз некалькі напамінкаў, звязаных з вашым фізічным самаадчуваннем і бяспекай падчас COVID-19

Знайдзіце час для падрыхтоўкі

  • Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастатковую колькасць лекаў і падзяліцеся спісам лекаў з надзейнымі членамі сям'і, на ўсялякі выпадак.
  • Не спяшайцеся сабраць усе свае медыцынскія і неабходныя дакументы. Вось бясплатны кантрольны спіс, які дапаможа вам арганізаваць неабходныя дакументы
  • Вазьміце інвентарызацыю вашых медыцынскіх патрэб і запасаў і патрэбаў (кісларод, нетрыманне мачы, дыяліз, сыход за ранамі і г.д.) і звяжыцеся з адпаведнымі пастаўшчыкамі і праграмамі, каб пераканацца, што яны могуць быць папоўнены. Стварыце план рэзервовага капіравання для іх, на ўсялякі выпадак.
  • Кантралюйце харчаванне і назапасьцеся нехарчовымі прадуктамі харчавання, каб мець пад рукой у вашым доме, каб мінімізаваць паездкі ў крамы. Звяжыцеся з блізкімі, каб стварыць рэзервовы план папаўнення ежы.

CDC рэкамендуе дарослым людзям старэйшага ўзросту прымаць наступныя дзеянні:

  • Назапасьцеся пастаўкамі.
  • Прымайце штодзённыя меры засцярогі, каб захаваць прастору паміж сабой і навакольнымі.
  • Калі вы выходзіце на публіку, трымайцеся далей ад хворых, абмяжоўвайце блізкія кантакты і часта мыйце рукі.
  • Пазбягайце натоўпу як мага больш.
  • Пазбягайце падарожжаў і неістотных падарожжаў па паветры.
  • Падчас ўспышкі COVID-19 у вашай суполцы заставайцеся як мага больш дома, каб яшчэ больш знізіць рызыку траплення ў зону.

Выконвайце парады здаровага сэнсу CDC:

  • Часта мыйце рукі з мылам не менш за 20 секунд, асабліва пасля наведвання ваннай; перад ежай; і пасля выдзьмування носа, кашлю ці чхання.
  • Пазбягайце дотыку вачэй, носа і рота нямытымі рукамі.
  • Будзьце дома, калі вы хворыя.
  • Накрыйце кашаль альбо чханне тканінай, а потым выкіньце тканіну ў сметніцу.

Хочаце больш парад па аздараўленню COVID-19? Праверце гэты звязаны артыкул:

Сацыяльная дыстанцыя не павінна азначаць сацыяльную ізаляцыю для дарослых

Я спадзяюся, што гэтыя парады дапамогуць вам знайсці здароўе сярод пандэміі Коронавіруса і прапанаваць карысныя напаміны, каб працягваць жыць жыццё ў поўнай меры!

Доктар Рэгіна Коепп шмат любові да вас і вашай сям'і

Першапачаткова апублікавана на https://www.drreginakoepp.com.