Восем дзеянняў вы можаце распачаць прама зараз, каб заставацца ў поўным сэнсе сярод каранавіруса

Гэтыя дзеянні дапамагаюць стварыць спрыяльную абстаноўку для здаровасці і лёгкасці. Сярод коронавіруса і заўсёды, калі вы маеце справу з трывогай або высокім узроўнем стрэсу.

Фота Element5 Digital на Unsplash

У гэтыя дні адчуванне няўпэўненасці, страху і трывогі - гэта нармальна.

Першы крок, каб захаваць здаровы розум сярод каранавіруса - гэта ...

  • Прызнаючы і вітаючы цяжкія эмоцыі,
  • Прыняцце шмат не ў нас пад кантролем, і
  • Вызначэнне таго, якія дзеянні мы можам зрабіць, каб заставацца ў цэнтры, калі вакол нас здаецца шэрым і хаатычным.

Гэта 8 дзеянняў, якія вы можаце зараз зрабіць, каб клапаціцца пра сваё псіхічнае, фізічнае і эмацыянальнае самаадчуванне.

1. Стварыце (альбо падтрымлівайце) звычайную праграму.

Усе мае кліенты змагаюцца з недахопам структуры, што ўзнікла ў выніку мер, прынятых для барацьбы з каранавірусам. Цяжка раптам сказаць, што трэба працаваць дома.

Пад гэтай барацьбой знаходзіцца імкненне да пэўнасці, да кантролю.

Зараз больш, чым калі-небудзь, відавочна, што наяўнасць структураванага распарадку спрыяе нашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю.

Цяпер важна, каб вы як мага больш стараліся прытрымлівацца сваёй звычайнай працэдуры. Калі вы звычайна трэніруецеся раніцай, перш чым накіравацца на працу, працягвайце гэта рабіць. Калі вы разважаеце, рабіце так. Калі вы расцягваецеся, зрабіце так.

Напрыклад, абавязуйцеся знаходзіцца перад кампутарам у 8:00 (ці ў любы час працуе для вас). Калі гэта дапамагае, усталюйце сігнал трывогі, каб ведаць, што пара зрабіць перапынак на абед. Затым пачніце працаваць зноў. Спыніцеся на паўгадзінную перапынак на абед і вярніцеся на працу.

Наладзьце гэта, каб адаптаваць яго да вашых пераваг. Мэта складаецца ў тым, каб стварыць структуру, руціну, якая дапаможа вам адчуваць сябе прадуктыўна і адказваць за свой уласны час.

Гэта спосаб мінімізаваць трывожнасць, знізіць марудлівасць, павысіць вашу прадукцыйнасць і захаваць вас.

2. Мінімізаваць прагляд тэлевізара на працягу дня.

Калі гэта не частка вашай працы, глядзець тэлевізар удзень не ідэальна.

Я ўсё за тое, каб быць у курсе і кансультавацца з надзейнымі, афіцыйнымі крыніцамі рацыянальна, мерна.

На працягу дня глядзець тэлевізар можна лёгка накруціўшыся да трох гадзін разгулу навін, апантана правяраючы Instagram і спрабуючы рэагаваць на ўсе паведамленні вашага сябра ў Facebook ці WhatsApp.

Усё гэта - выкідванне звычайных мер, узмацненне турботы і прыводзіць да расчаравання, таму што вы не былі прадуктыўнымі.

У гэтым напрамку, будзьце асцярожныя, як ноччу глядзець тэлевізар можна ў тры гадзіны, ператварыўшыся ў тры шклянкі віна і класціся спаць.

Глядзець тэлевізар і віно самі па сабе дрэнныя, але зараз яны не могуць быць ідэальнымі для вашага эмацыйнага, псіхічнага і фізічнага дабрабыту.

Трывога + стрэс + віно + тэлевізар = фізічная, псіхічная, эмацыйная катастрофа

3. Ешце шмат садавіны і гародніны.

Гэта магчымасць прыгатаваць дома, паспрабаваць новыя рэцэпты і атрымліваць асалоду ад ежай, не адцягваючыся.

У прыватнасці, цяпер важна есці шмат садавіны, гародніны і карыснай ежы.

Гэта не толькі дапаможа вашай імуннай сістэме, але і дапаможа адчуць сябе больш напружаным і насычаным.

4. Мінімізуйце спажыванне алкаголю.

Віно не з'яўляецца добрым спадарожнікам трывогі і стрэсу, асабліва калі вам цяжка стварыць руціну, якая будзе працаваць для вас на бліжэйшыя тыдні.

Я чуў ад некаторых маіх кліентаў, што працуючы дома, яны адчуваюць, што яны знаходзяцца ў квазі-адпачынку. Іншыя кажуць мне, што ўжыванне віна ў начны час дапамагае ім пакутаваць.

Ужыванне алкаголю - гэта адна з тых рэчаў, якія могуць выклікаць іншае непажаданае паводзіны, напрыклад, пераяданне, эмацыянальнае харчаванне, прагулкі з тэлебачанням альбо спячы ў 2 гадзіны ночы.

Гэта не спрыяе стварэнню навакольнага асяроддзя і распарадку жыцця, і вам трэба заставацца здаровымі і здаровымі прама цяпер.

5. Рухайцеся сваім целам.

Гэта выглядае па-рознаму для кожнага чалавека. Для некаторых ідзе на прабежку. Для іншых - гэта шпацыр альбо раман у гасцінай.

Мэта складаецца ў тым, каб працягваць рухацца сваім целам так, як вам падабаецца. Студыя "Cut Seven", якая базуецца ў Вашынгтоне, размяшчае выдатныя трэніроўкі ў сваім Instagram-профілі.

Калі вы шукаеце #homeexercises ў Instagram, вы знойдзеце мноства простых спосабаў перамясціць сваё цела, знаходзячыся дома.

Перавагі фізічных практыкаванняў шмат. Гэта не абавязкова павінна быць напружанай трэніроўкай. Проста сядзіце менш і больш рухайцеся.

6. Разважайце (альбо прысвяціце час любой практыцы, якая дапаможа вам запаволіць хуткасць).

Калі вы медытатар, прытрымлівайцеся сваёй практыкі. Калі вы не хочаце і паспрабуйце паспрабаваць, паспрабуйце!

Паслядоўная практыка медытацыі - гэта магутная практыка, якая павышае вашу самасвядомасць, прыводзіць да эмацыйнай спрытнасці, стойкасці і пачуцці лёгкасці. Вызначана, інструмент, які вы хочаце мець у сваім "Спісе разважанняў" у нашы дні.

Калі медытацыя - гэта не ваша справа, стварыце прастору ў сваёй паўсядзённым жыцці. Гэта можа быць доўгая хада, маляванне, прыгатаванне ежы, уборка ці праслухоўванне музыкі. Усё, што не ўключае экраны і дае вашаму мозгу перапынак!

Дэні Харыс 10% шчаслівей праводзіць медытацыю ў жывым эфіры з дзіўнымі выкладчыкамі кожны будні ў 15:00 па EST Праверце іх тут.

7. Прывядзіце тэхналогію для злучэння з іншымі.

Фізічнае дыстанцыяванне не з'яўляецца сацыяльным аддаленнем. Выкарыстоўвайце тэхналогіі, каб падтрымліваць сувязь з сябрамі і сям'ёй.

На гэтым тыдні ў мяне быў віртуальны дзень абеду з сябрам.

Учора ўвечары я правёў відэаканферэнцыю са сваёй сястрой (у Ліме, Перу) і бацькамі (Багата, Калумбія).

Былы кліент сказаў мне, што яе сяброўка планавала віртуальную вячэру з усімі яе сябрамі.

Мы можам заставацца на сувязі зараз. Ён нам патрэбны як ніколі.

8. Будзьце карысныя.

Мне не трэба распавядаць пра даследаванні, каб вы ведалі, што адчуваеце сябе выдатна - у целе і розуме - дапамагаць іншым.

Будучы службовым, вы пазбаўляецеся ад уласнага розуму (які заняты катастрафізацыяй і непакоем!) І запускае сакрэцыю гармонаў самаадчування.

У той час як многія людзі фінансава ўстойлівыя і не так моцна пацярпелі ад эканамічных наступстваў каранавіруса, іншыя змагаюцца за ўтрыманне на плаву і адчуваюць вялікую фінансавую і эмацыйную нагрузку.

Як вы можаце дапамагчы іншым зараз? Гэта тэлефанаванне сябрам або дзядзькам, якія дома адны? Гэта купля дадатковых слоікаў супу і ахвяраванне ў мясцовы банк харчавання? Магчыма, гэта падобна на дапамогу супрацоўнікам дзяцей з часткай іх нагрузкі.

Надышоў час прызнаць, што ўсе мы ўзаемазвязаны і нічога не з'яўляецца пастаянным. Прыйшоў час пазнаёміцца ​​з ідэяй, што мы можам кантраляваць толькі дзеянні, якія мы прадпрымаем.

Сачыце за мной у Instagram альбо падпішыцеся на мой рассылку. Я падзяляю практычныя ідэі, каб заставацца здаровымі і здаровымі, асабліва вакол ежы і іміджу цела.