15 срэбных падшэвак і стратэгій барацьбы з трывогай падчас пандэміі коронавіруса

Фота партугальскага Gravity на Unsplash

Слова пандэмія само па сабе гучыць страшна, магчыма таму, што ў ім ёсць слова паніка. З такой колькасцю невядомых, якія атачаюць вірус коронавіруса, як мы павінны не вырабляцца? Цяпер, калі пандэмія коронавірусу была абвешчана нацыянальнай надзвычайнай сітуацыяй для ўсёй краіны, гэты некалі аддалены вірус больш не адчувае чужой праблемы.

Мы ўсе былі ў стане павышанай гатоўнасці, таму нездарма мы адчуваем заклапочанасць абаронай сябе і сваіх сем'яў. Але давайце глыбока ўздыхнем, кіруем сваімі трывогамі і калектыўна згладжваем крывую, каб мы маглі перажыць гэтую пандэмію.

Вініпег, свабодная прэса

Эфекты сацыяльнага дыстанцыявання змянілі наша жыццё за адну ноч з-за гэтага хуткага і лютага сусветнага крызісу ў галіне аховы здароўя. Калі мы адыходзілі ад працы, школы, спартыўных спаборніцтваў, трэнажорнай залы, ці нават перасталі хадзіць, каб схапіць кубак кавы, раптам апаражніліся нашы календары. Гэта маштабнае зрыў у спалучэнні з нашым страхам перад невядомым працягвае ўзмацняць нашу трывогу, калі фондавы рынак падаўся, дзейнічалі забароны на паездкі, а планы на вясновыя канікулы былі адменены. Некаторыя з нас пачалі адчуваць сябе ежай небяспечнай, нават калі гэта не рацыянальна. Мы не можам дапамагчы, але баімся, што мы можам апынуцца ў аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі, падключанай да рэспіратара, альбо, у найгоршым выпадку, памерці ад гэтага грознага віруса.

Калі справа даходзіць да трывогі, задача складаецца ў кіраванні нявызначанасцю, што не зусім проста зараз, асабліва з 24-гадзінным цыклам навін. Добрай навіной з'яўляецца тое, што мы можам зрабіць, каб заставацца спакойным і сачыць за сваім псіхічным здароўем, што ў канчатковым выніку павышае нашу імунную сістэму, каб захаваць нас фізічна здаровымі.

Фота Chuttersnap на Unsplash

Ніжэй прыведзены спіс спосабаў барацьбы з нашымі трывогамі, зняць стрэс, спыніць розум ад спіралі ў такі няпэўны час і нават знайсці сярэбраныя падшэўкі.

15 срэбных падшэвак і стратэгій барацьбы з трывогай падчас пандэміі коронавіруса

  1. Памятаеце, як мы ўстойлівыя. У час стрэсу, ваеннага часу і стыхійных бедстваў мы маем тэндэнцыю аб'яднацца (на гэты раз з сацыяльнай дыстанцыяй), каб калектыўна знайсці рашэнне. Прыватныя кампаніі, такія як Walmart, Target, Walgreens, CVS і прыватныя лабараторыі, працуюць разам з нашым федэральным урадам, які ўдзячна адкладае партызанства ў бок, маючы на ​​ўвазе адну мэту, а гэта выратаваць жыццё.
  2. Спыніцеся і спытайцеся, калі ваша трывожнасць выклікана тым, што сітуацыя, якую вы зараз трывожыце, сапраўды небяспечная для жыцця ці гэта проста новая і незнаёмая пагроза? Мы часта пераацэньваем, як на нас паўплываюць негатыўныя падзеі і недаацэньваем, як мы на самай справе спраўляемся і прыстасоўваецца да складаных сітуацый. Замест таго, каб засяроджвацца на страху перад смерцю, засяродзьцеся на "чаму" вашага жыцця, напрыклад, на духоўнасці і адносінах. Несумненна, коронавирус ўяўляе пагрозу, асабліва для нашага старэйшага і імуналагічнага рэжыму. Проста ведайце, што мы перабольшваем небяспеку незнаёмых пагроз у параўнанні з тымі, пра якія мы ўжо ведаем, як сезонны грып ці аўтамабільныя аварыі.
  3. Знайдзіце срэбныя падшэўкі. Наша зямля на самай справе атрымлівае перапынак, каб дыхаць ад менш вытворчасці, авіяпералётаў і г.д. Кітай у Кітаі ўпершыню за апошнія гады бачыць блакітнае неба. Наша вада не збіраецца зачыняцца, незалежна ад таго, хто назапасіў бутэлькі з яе па нейкіх прычынах. Шмат хто з вас атрымлівае дазвол запаволіць працу, пачаць творчы праект альбо прачытаць той раман, на які вы яшчэ не мелі часу. Мы нарэшце даведаемся, колькі асабістых сустрэч можна было б зрабіць толькі па электроннай пошце ці відэа-канферэнцыі, і мы навучымся працаваць больш эфектыўна дыстанцыйна. Моладзь актывізуецца, каб дапамагчы нашым запаветным пенсіянерам.
  4. Гэты эксперымент сацыяльнага аддалення фактычна збліжае нас з грамадствам, таму што мы шукаем адно аднаго, глядзім на сваё здароўе і нясем адказнасць мыючы рукі. Сацыяльнае дыстанцыяванне не павінна азначаць сацыяльную ізаляцыю. Мы сацыяльныя істоты, якія з удзячнасцю могуць яшчэ ўдумліва зарэгістравацца адзін на аднаго праз неверагоднае выкарыстанне тэхналогій. Не варта недаацэньваць сілу рэгістрацыі адзін аднаго. Гэта сапраўды мае значэнне.
  5. Калі ўсё астатняе не атрымаецца, звярніцеся да смеху. Зайшоўшы ў Трэйдар Джос і знайшоўшы доўгія радкі, каб пранікнуць унутр, я пайшоў у Ральфс, большы супермаркет, каб знайсці ніводнай фурманкі, ні бананаў, ні яек, ні нарэзанага хлеба. З належнай 6-футнай сацыяльнай дыстанцыі я апынуўся ў кававым праходзе. Я пажартаваў з двума незнаёмымі людзьмі пра тое, як дрэнна было б, калі б нам скончылася кава, і мы ўсе смяяліся, удзячныя, што ёсць яшчэ шмат, каб пайсці і што рынак усё яшчэ поўны розных відаў ежы.
  6. Хоць на фондавых рынках ненавідзяць нявызначанасць, і гэта сапраўдная глабальная сітуацыя, калі нас усіх хвалююць найгоршыя сцэнарыі, якія тычацца лекаў, абсталявання і г.д., давайце ўспомнім, што мы пачалі з таго, што маем моцную эканоміку, і ў гэтай сітуацыі мы " Я знайшоў сябе ў не будзе вечна. Мы будзем адскокваць назад.
  7. Гэта час, як ніхто іншы, каб звязацца з сям'ёй. З мужам і дзвюма дочкамі-падлеткамі дома, па меншай меры, некалькі тыдняў, куды няма куды, мы, безумоўна, звяртаемся да гульняў і кіна вечароў. Маліцеся, мы не занадта моцна нервуемся, але гэта ўжо іншая гісторыя. Я разумею, што гэта раскоша для тых, хто, магчыма, не мае дома альбо яшчэ павінен ісці на працу і / ці, магчыма, адправіць свайго дзіцяці ў дзіцячы сад ці школу. Вось дзе прыходзіць дабрыня; наша магчымасць дапамагчы тым, хто ў эканоміцы канцэртаў, прынесці ежу ў банк харчавання альбо заплаціць супрацоўніку за хворыя дні, калі яны дрэнна сябе адчуваюць.
  8. Калі казаць пра дабрыню, для кожнага відэа пра бойкі з туалетнай паперай, якое распаўсюджваецца ў Інтэрнэце, існуе незлічоная колькасць дзеянняў дабрыні, якія адбываюцца, таму што большасць людзей добрыя і добрыя.
  9. Замест таго, каб адразу ўключаць навіны, навучыцеся змагацца з нявызначанасцю, адступіўшыся ад яе. Ідзіце на шпацыр. Чытаць кнігу. Патэлефануйце сябру. Выпякайце печыва. Не хавайце галаву, але замест таго, каб бесперапынна правяраць Інтэрнэт, памяншайце вытрымку навін, каб атрымаць факты. Глядзіце мілыя відэа пра жывёл, калі вам трэба адцягнуцца і ведаць няпэўнасць - гэта частка чалавечага вопыту.
  10. Зрабіце парадокс трывогі, разумеючы, што тое, што вы супрацьстаіце, захоўваецца. Пазбягайце ўзнікнення непажаданасці, таму сутыкайцеся з ім галавой, і ён з часам зменшыцца. Пры неабходнасці прапануйце прафесійную дапамогу, але не бутэлькі, пакуль не выбухне.
  11. Умацаваць догляд за сабой, добра высыпаючыся, рэгулярна займаючыся спортам, займаючыся ўважлівасцю і выкарыстоўваючы метады рэлаксацыі. Паспрабуйце правесці бясплатную ёгу альбо заняцца заняткамі на YouTube. Слухайце прыкладанне для медытацыі, рабіце адцісканні і дошкі. Дзіўна, наколькі лепш мы адчуваем сябе пасля добрага поту і заспакаення мазгавой хвалі.
  12. Прырода і хатнія жывёлы - адны з лепшых лекаў вакол. Абніміце котку альбо адвядзіце сабаку на шпацыр. Слухайце выдатны падкаст альбо музыку, калі вы адпраўляецеся ў паход ці прагулку, каб падзівіцца квітнеючым вясновым кветкам. Свежае паветра творыць цуды.
  13. Не губляйце радасці ў жыцці. Сьвяткаваць можна так шмат, нават калі яму здаецца, што яго зараз чакаюць. Спыніцеся і прыняйце да ўвагі ўсе вашыя дабраславеньні і знайдзіце падзяку ў тым, што ў вас ёсць, чаго, верагодна, так шмат. Пасля таго, як гэтая коронавірусная пагроза пройдзе, вы можаце яшчэ больш ацаніць дробязі, якія дадаюцца да вялікіх рэчаў.
  14. Памятаеце, што некаторыя трывогі і стрэсы з'яўляюцца нармальнымі і здаровымі, таму што гэта выштурхоўвае нас ад самазаспакаення і ў дзеянне. Калі ваша трывожнасць выходзіць за рамкі таго, што лічыцца здаровым, не задумвайцеся аб звароце па дапамогу да спецыялістаў. Многія тэрапеўты практыкуюць тэлемедыцыну, таму вам не трэба чакаць. Памятайце, што, просячы дапамогі, вы не слабы, вы адважныя, бо не адмаўляецеся.
  15. Ведайце, што вы не самотныя. Мы ўсе ў гэтым разам. І гэта таксама пройдзе.
Фота Карла Магнусана на Unsplash

Будзьце здаровыя, інфармаваныя і пазітыўныя. Жадаючы вам любові, шчасця і добрага псіхічнага і фізічнага здароўя.

Больш падрабязна пра Рэйчел, азнаёмцеся з яе падкастам, Дарагая сям'я, тут:

Каб праслухаць гэты нарыс як падкаст, націсніце тут: